スイミングラボ｜水泳上達と体作りの研究所

水泳の上達を目指す際、プールでの練習はもちろん大切ですが、それと同じくらい重要なのが「陸上での体作り」です。しかし、毎日プールに通うのは難しく、自宅に広いトレーニングスペースを確保できないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。実は、陸上...

水泳でタイムを伸ばしたい、あるいは肩の痛みを防ぎたいと考えている方にとって、非常に重要な部位が「前鋸筋（ぜんきょきん）」です。脇の下から肋骨にかけて位置するこの筋肉は、ボクサーがパンチを打つ際によく使われることから「ボクサー筋」とも呼ばれま...

水泳は全身運動であり、他のスポーツと比較しても消費カロリーが非常に高い競技です。そのため、現役で泳いでいる方はもちろん、健康維持のためにプールに通う方にとっても、スイマー特有の体型維持と食事の関係は切っても切れない重要なテーマといえます。理...

水泳を楽しんでいる方の中で、キックがうまく進まない、あるいは足がすぐに沈んでしまうといった悩みを抱えている方は少なくありません。その大きな要因の一つとして挙げられるのが、股関節の硬さです。股関節は泳ぎの土台となる部分であり、ここの動きがスム...

水泳を習っている方や、タイムを縮めたいと考えている方の多くが、キックの進みにくさに悩んでいます。その大きな原因の一つが足首の硬さです。足首が硬いと、水を押す面がうまく作れず、抵抗が増えてしまいます。この記事では、水泳で足首を柔らかくするスト...

平泳ぎで「もっと速く泳ぎたい」「力強いキックを身につけたい」と悩んでいませんか。平泳ぎの推進力の大部分を占めるのはキックですが、そのキックの仕上げを左右するのが実は「内ももの筋肉」である内転筋です。この記事では、平泳ぎに必要な内転筋トレーニ...

バタフライは水泳の種目の中でも、ひときわダイナミックで力強い泳ぎが魅力です。しかし、腕の力だけで泳ごうとするとすぐに疲れてしまったり、体が沈んでしまったりと悩む方も多いのではないでしょうか。実は、バタフライの推進力を支える最大のポイントは「...

背泳ぎを練習している中で、「どうしても腰が沈んでしまう」「後半になると体がぶれて真っ直ぐ泳げない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。実は、背泳ぎのパフォーマンスを左右する大きな要因の一つが「腹筋」の強さと使い方にあります。水の上で仰...

水泳のパフォーマンス向上を目指して懸垂に取り組もうとしても、1回も持ち上がらずに挫折してしまう方は少なくありません。水泳において、広背筋を中心とした上半身の引き込む力は非常に重要ですが、自重を支える懸垂は非常に負荷の高いトレーニングです。本...

水泳の選手コースに通うお子さんを持つ保護者にとって、全国大会への出場は大きな喜びであり、一つの目標でもあります。ジュニアオリンピック（JO）をはじめとする全国規模の大会は、日頃の練習の成果を発揮する最高の舞台です。しかし、いざ出場が決まると...